8個和睡眠有關的迷思

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PHOTOS: ISTOCK

迷思1一覺到天明才算睡得好

事實:沒有人會睡一整夜,期間連一次都不曾醒來;就算覺得自己睡得很沉,一晚也會醒來約30次左右,只不過每次醒來的時間不超過三分鐘, 因此不妨礙自己再次跌入夢鄉。只有反覆意識到自己醒來,而且無法再入睡的人才有問題。

思2:必須睡足八小時

事實:澳洲睡眠健康基金會指出,成人平均每晚需睡七到九小時,但有些人的睡眠需求會略微超過這個範圍。

迷思3:午夜前就寢,睡眠品質最好

事實:我們要留意的不是時鐘走到12點了沒,而是生理時鐘的午夜。這個「生理上的午夜」不是半夜12點,而是在凌晨34點之間。我們最好在身體每日循環中運轉速度最慢的這個時刻來臨前,已睡了一段時間,一般是4-5小時。換言之,12點以前上床,就能確保生理低點來臨前,我們已完成大部分的深層睡眠階段。深層睡眠對精神、體力的恢復格外有效。

迷思4:長者需要的睡眠時間較少

事實:多項大型常態睡眠研究顯示,年紀較大的人平均每晚還是會睡上大約七小時。不過,30歲以後,由於生理狀態和荷爾蒙的分泌隨年齡而發生變化,所以夜裏醒來的次數會比較多。

迷思5:臥室應該冷一點

事實:為了確保一夜好眠,最好讓臥室的溫度保持在攝氏18度左右。不過,也要選擇適當的被子或使用熱水袋,否則太冷反而會使人睡不好。然而,這不代表應該把窗戶全數緊閉,因為空氣不流通、氧氣不足,也會妨礙到睡眠的修復功能。

迷思6:滿月會影響睡眠品質

事實:認為滿月會影響睡眠的人多得出奇。然而,睡眠科學家蒐集的資料顯示,事實並非如此。

迷思7:晚上運動有助入眠

事實:這項迷思源於身體疲累有助睡眠的事實。然而,運動會刺激身體,使體溫升高,所以睡前運動並不適宜。睡前至少要讓身體休息兩個小時。從事需要聚精會神的活動時,也是如此。

迷思8:看電視可幫助睡眠

事實:儘管許多人看電視時會打瞌睡,但事實卻是就算睡着了,電視的聲音和閃光還是會刺激腦部,影響睡眠品質。筆電、平板電腦和手機更糟,訊息進來時會發出聲音和光線,讓人忍不住想瞄一眼。

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