重新檢視睡眠習慣

這些健康專家雖不曾踏足睡眠實驗室,卻深諳助眠的祕訣

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你是否想方設法讓自己一夜好眠?包括早餐後一整天都不再碰咖啡;睡前固定從事具安神作用的活動,連精力充沛的四歲娃兒做了都會陷入昏睡?你或許還在床邊擺了筆記本,把煩心的事寫下,然後拋諸腦後;筆記本旁還有杯熱牛奶,以及不含藥物、主要成分是香氛的順勢療法助眠用品。然而,為什麼還是眼睛直盯天花板睡不着呢?

重新斟酌床墊 「你不需要睡非常昂貴或功能花俏的床墊。其實,有關床墊的研究結果只有一項是可取的,而且證實了大家耳熟能詳的論點,那就是大多數人喜歡不會太硬、也不會太軟的床墊。所以,應該找中等硬度的床墊。」 紐約西奈山醫學中心脊椎外科部共同主任安德魯.赫科特

睡一個枕頭就好 「喜歡仰睡的人,我不建議睡兩個枕頭,因為這麼一來,背部會彎曲,讓頸部和背部緊繃。若是因為健康狀況,上身必須抬高些,不妨找個楔形枕墊,墊在枕頭下面就好。」 美國脊骨神經科醫師凱倫.艾利科森

在習慣的氣味中入睡 「我做的研究發現,任何不熟悉的氣味都可能使人更加清醒,連可讓人放鬆的氣味也不例外,所以讓你有安全感和感到舒服的氣味,才是最好的。蜷起身體、抱着老公汗衫睡覺的說法,確實有其道理。」 美國認知心理學家潘蜜拉.達頓

Photo: iSTOCK

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