善待您的膝蓋

SAMANTHA RIDEOUT◎撰

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PHOTO: MASTERFILE

膝蓋是最複雜、最容易受損的關節。膝蓋有問題,可能讓人不時感到疼痛,經常受傷;最糟時,還會失去行動能力。所以,保持膝蓋的活動力很重要,以下是三個有效的方法:

■ 鞋子亦敵亦友──究竟屬何者,端看怎麼挑鞋。高跟鞋會迫使關節比光腳時多承受約25%的壓力。買鞋時,要找有氣墊又合腳的款式。還要考慮自己的腳形。足弓高的人可能需要厚一點的鞋墊,以彌補雙腳缺乏的天然避震作用。

■ 強化肌力。膝關節周圍的股二頭肌和股四頭肌,作用就像避震器;此外,臀肌也至關重要。股二頭肌位於膝蓋後方;股四頭肌則在大腿前側;而臀部肌肉是組成臀部的三塊肌肉。英國物理治療師山米.馬閣說:「這些肌肉的作用基本上是引導、控制和支撐雙腿。」爬樓梯是很好的運動,可以同時鍛鍊上述所有肌肉。爬樓梯(或蹬台階)屬於衝擊力低的活動,可促進心血管健康,也可以看出膝蓋的健康程度。

■ 低衝擊力運動。若膝蓋已因受傷或關節炎而出現磨損,不妨常做其他低衝擊力的運動,例如游泳和騎自行車都不錯;北歐式健走也不賴,原因是健走時使用的行走杖提供了額外的支撐。

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